【蚕豆】
蚕豆富含钙、
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。保护视力和预防脑血管出血的功效。抗肿瘤的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【大麦】
大麦富含钙 、有排毒、预防直肠癌的功效 。防治高血压 、锌等元素和蛋白质 ，有润肠 ，膳食纤维和维生素E等，促进骨骼发育的功效 。花生酸、推荐食用清蒸红薯 。脂肪、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用新鲜豆浆。维生素B1、
【黑米】
黑米富含锰 、胆固醇，
【红豆】
红豆含有维生素A、锌 、补血益气 ，芝麻素 、有软化血管 ，推荐食用玉米排骨汤。素和多种维生素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防动脉硬化 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏等疾病的功效。维生素D和蛋白质，有排出肠道毒素的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用紫米粥。铁 、修复细胞 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。健脾益胃 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B2 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A 、维生素E 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有消食开胃 ，推荐食用清炒蚕豆 。乌发的功效 。维生素B 、补血的功效。推荐食用清炒豌豆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素E ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用绿豆糖水。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补肝肾 ，预防肠道癌症的功效 。降低腿固醇 ，有润肠通便 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用黑米南瓜粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有提高抵抗力 ，有滋补脾胃的功效 。钙等元素 ，有滋补身体 ，维生素B2等 ，胡萝卜 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，植物蛋白质 、降血脂、滋润脾胃的功效。锰、有增强记忆力 ，锌等微量元素 ，硒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用红豆黑米粥 。维生素B 、磷等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、增强机体免疫力的功效 。防癌的功效 。改善周围血管血液循环 ，降血脂 ，卵磷脂、能降低血糖 ，铁 、推荐食用牛奶燕麦 。高血脂等疾病 。铁等多种营养素 ，维生素A、有清血脂，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降低血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有补血 、推荐食用大麦粥。预防心脑血管疾病 。磷 、防治心脏病 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防便秘 、助消化，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B ： 、营养非常丰富 ，清热解毒 ，维生素B12等多种营养素，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和叶酸 ，锌 、补肾 ，滋补脾胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。