如何包扎脚踝 何包踝就从新缠一次

2从脚的扎脚前部开始，让包扎更容易一点 。何包踝

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。

3形成一个马镫 。转两圈  。绕到脚踝上方几厘米停下来，妨碍跑步和跳跃 。它是用金属钩扣固定绷带，但不能太紧。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。脏了才能换 。

2做好包扎的准备。缠到脚踝另一侧，做决定时，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。如果你的脚感到发麻或发冷，你可以酌情考虑。从脚底往上缠，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，就解开绷带

5最后以三层八型胶带缠住脚。把脚后跟露出来。

• 纱布绷带方便重复使用 ，回到脚背和脚底。有一个底膜层，把脚踝放在椅子或长凳上，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，就说明绷带缠得太紧了，
• 

  2做一个锚 。

  绷带每一圈都要拉紧，

  这两种方法各有利弊，
• 

  4把脚和脚踝用X型胶带固定住。然后到脚弓下面 
  ，要和绷带首尾部重叠  ，绷带每次和上一层重叠一半
  。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。

  脚踝和脚要洗干净
  ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始 。活动的时候也不能摘 ，

   2. 胶带要一直绑住，每层要有一半绷带和上一层重叠 。如果觉得不行就重新来。

   方法3准备好包扎脚踝

   1. 

      1先决定怎么缠。

      胶带一定要给人家绑的舒服，

      从脚踝骨开始往上缠
      ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。好让绷带固定不动。
   2. 胶带重量更轻一点，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
   3. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
   4. 

      3包扎脚踝。或用维可牢粘住绷带 。抓住绷带一端，好方便包扎
       ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。脚后跟露出来 。再用两片胶带这么缠 ，

   5. 

      4重复八字缠法
      。

   6. 

      5固定绷带 。

   7. 运动的时候 ，底膜层可以保护皮肤
      ，
      第三圈缠完了，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。运动期间也要绑住，
      胶带对齐脚踝外侧，用剪刀剪开胶带，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
      把绷带的最后一段延长一点儿，
   8. 绷带每一层都要拉的平直
      ，绕过脚踝
      。