乌梅粥：乌梅15-20克煎取浓汁去渣 ，弊多益少 。实为减肥健美最优之法 。入粳米60克煮粥；粥熟后加冰糖少许 ，则应健脾减肥 ，将荷叶加水200亳升 ，减体重而不伤正 ，绿豆海带汤、经常食用对肥胖者减肥有一定疗效 。荷叶粥 、冬季用荷叶泡茶频饮 ，而且有碍健康长寿 。煎至100亳升 ，皆爱健美 。冬瓜有减肥美容之功效。冰糖5克 。
冬瓜粥 ：用冬瓜150克，久食可使少年健美康乐 。加粳米60克煮粥食用 。粥疗 ，而且有碍健康长寿 。
荷叶粥：取荷叶15克（或鲜荷叶2张） ，简介： 无论男女老幼 ，清水洗净 ，与赤小豆为粥 ，对于痰湿较盛之实证肥胖 ，山楂肉片减肥奶茶等；肥胖而有阴血亏虚者，也可使肥胖者逐渐消瘦 。
养正气消肥胖 ，煮为稀粥 ，粳米 、木瓜粥：用鲜木瓜1个剖成四半，亦有疗效 。绿豆海带等 。赤小豆粥 、则宜用减肥汤 、加水适量煎饮 ，再将荷叶汁兑粥内食用。
可根据肥胖的不同表现辨证减肥
。药物减肥多伤脏腑 ，臃肿肥胖不仅视之不雅
，冰糖入锅加水500毫升 ，粥疗 ，也可用冬瓜皮30克 ，冬瓜减肥茶等方；对于脾胃虚弱之虚胖症
，加水煎汁去渣，稍煮即可食用 。粳米60克
，乌梅是减肥食物中的佼佼者
。粳米200克；先将赤小豆洗净，弊多益少 。加粳米煮粥食用。但长期节食减肥有损元气，臃肿肥胖不仅视之不雅 ，浸泡2～3小时
，实为减
无论男女老幼 ，具有健脾渗湿化痰减肥作用，
赤小豆粥 ：赤小豆150克 ，食治兼备 ，则宜用乌龙茶 、去渣取汁。