斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。和冥想不同 ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去 ，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，应对起来也从容许多。情绪同时 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，像叹气一样 。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。地铁上都能悄悄做，等身体平静下来  ，别急着开口或做决定。 下次当怒气冲上头顶，胸口那股压迫感松开了 。越告诉自己冷静越失控 。 而在于呼吸节奏被打乱了。用鼻子吸两下 ，大脑空白 ，身体误以为处于危险中，它激活了副交感神经系统 ，最直接的办法不是讲道理 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再长长地呼一口气 。你会明显感到心跳放缓，当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，吵架时心跳加速、效果比普通深呼吸好得多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、感觉肺部充盈后 ，在会议室、连续做两到三次 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。重复几轮，再短促地补吸一小口，先闭上嘴 ，反而继续拉响警报。想要快速冷静，