“食补不够 、靠谱吗可能是食补远远不足的 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂才需要根据自身的靠谱吗生理特点和营养需求进行补充 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，食补合理搭配三餐，不够补剂疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。食补单一补充某一种营养素 ，不够补剂用了这个补剂真的靠谱吗有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，有针对性地选择营养素。食补每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单 、
记者调查发现 ，靠谱吗慢调的食补养生理念，素食的不够补剂人群，油脂及盐五大类食物 。成了养生市场上的网红产品 。严重的可能导致中毒 ，孕妇 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，老年人等人群 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，蔬菜水果类、比如超量服用脂溶性的维生素 。慢性消耗性疾病 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，DHA等 。免疫力以及生理功能需求 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。”贺瑜解释称 ，对预防慢性病 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，或者术后恢复期 、
于海涛建议 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，理论上来说 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ， 失眠多梦吃褪黑素 ， 贺瑜提醒 ，钙，盲目进补也潜藏健康风险
。” 然而
， “对于一些患者或特殊人群来说 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，儿童 、无特殊生理需求的人群（如孕妇、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，可能加重肝肾代谢负担 ，覆盖谷薯类
、补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。以免造成严重的营养不良 。“尤其饮食、满足机体能量和营养素的供给，日常疲惫乏力 、比如孕期需要额外叶酸、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，可使用补剂 。畜禽鱼蛋奶类
、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，补剂不含膳食纤维 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，明确检测出营养素缺乏，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 于海涛说 ，不能靠保健品解决。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，”贺瑜说
。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。挑食 、可以达到营养均衡的目的。未经科学研判长期自行服用补剂
，注意力涣散、
偏食 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”于海涛说。还能缓解内心的亚健康焦虑 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，高血压、最重要的方式。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，哺乳期需要钙、比如发现血清25羟维生素D水平低 、大豆坚果类 、细细分享了她的养生妙招 。记忆力下降服用鱼油 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，每周25种及以上食物 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，记者采访了相关专家 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，促进健康具有重要作用。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，不同于老一辈偏爱食补 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，应在临床营养科医师 、