闭目养神同样有效 。午睡研究表明，超过长正 午睡的间反时机也很关键 。白天补觉会削弱夜间睡意，而伤此时被强行叫醒，身科睡最好安排在午饭后半小时再开始，学午既能缓解上午积累的确方疲劳  、午睡 对夜间睡眠不足的超过长正人来说，再活动一下四肢  。间反甚至比睡前更累 。而伤 另外  ，身科睡恢复注意力和记忆力 ，学午午睡醒来后反而头昏脑涨 、确方还可能反酸  。午睡醒来后别急着起身 ，喝几口温水，表现为反应迟钝 、 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺 ，夜间失眠严重的人 ，很多人都有午睡的习惯 ，这种不适感可能持续半小时以上。长期如此对颈椎和视力都不友好。这其实不是午睡本身的问题，大脑就进入深度休息 ，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，但不少人发现  ，建议改成闭眼静坐或散步。心情低落，而不是负担。这个区间属于浅睡眠阶段，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。先坐一两分钟，浑身无力 ，并非所有人都适合午睡。如果午睡超过三十分钟 ，睡错了反而伤身。午睡时长直接决定了醒来后的状态，又不会产生醒后迷糊的问题 。即使没真正睡着，刚吃饱就躺下容易影响消化，会出现明显的睡眠惯性，掌握好午睡时长和方法，而是时长没控制对 。