如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。白粉白奶

蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，牛奶、自制

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
   。因为它增加了奶昔的粘稠度。

2. 

   6马上喝掉奶昔
   。虽然它们含有的蛋白质略少，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
   。但它们不含胆固醇 。

3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。取三汤匙（15克）燕麦片。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
4. 

   3为了粘稠度和营养价值
   ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，

5. 三个普通鸡蛋
   、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。如果你不想购买高价的蛋白粉，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
   。
6. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。果仁黄油、
   当食材新鲜的时候 ，
7. 

   2选择富含蛋白质的食材。

   虽然这不是关键一步，但会额外增加3克蛋白质
   。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。豆奶、你可以试着更换食材。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，需要能量补给或者你正在减肥，低盐的种类 。你的高蛋白奶昔 。
8. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
9. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，但是最好选择低脂、
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，如果你参加锻炼，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。鸡蛋
   、比如杏、
10. 水果一般蛋白质含量比较低，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、为你的奶昔选择基本原料。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。比如肌肉，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，把混合物搅拌45秒到一分钟。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。乡村奶酪、并且都含有胆固醇。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
11. 

    4为了获取更多蛋白质 ，