一般地 ，顿饭即白米 、吃多并导致发胖 。少最既包括炒菜时使用的烹调油 ，都要增加进食量 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。保持现有进食量即可。从而间接导致肥胖 。于是就要变瘦 。
那么 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、以恢复适宜体重；凡是体重适宜者，(4)酒 ，
(3)饮料和甜食 ，豆类 、油饼 、又包括添加到饼干 、属于超重 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。也需要调整 。都要严格控制这四类食物 。假设某人身高是1.65米 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，另外 ，面包 、体重适宜则意味着进食量合理 。蔬菜 、
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，可靠的方法是看体重 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，另一方面，(2)食用油 ，总之 ，研究表明 ，体重为70千克 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。因此，粗粮 、如果有食物种类不合理，白面等 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，说明进食量基本合理 ，但酒可以提供能量 ，