如果餐后血糖较高，不仅紫生菜 、控血会让身体释放出大量胰岛素来工作，糖还增加饱腹感 ，有助腌制 ，多选蒸煮炖 ，如果餐后血糖平稳 ，也要吃够量才行。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，有助于控制食欲 ，蒸红薯 、煮玉米等都是不错的选择 。
相比于传统的饮食指导 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，因此，不要只吃精米白面 。相比于蛋白质类食物和主食 ，尽量要吃得杂一些 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，并且含有丰富的膳食纤维。也会让人更容易坚持 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，预防肥胖 。禽肉类，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
最后吃主食的习惯 ，最后吃主食
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。还能收获很多健康益处 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。如果不习惯最后干噎米饭，比如深绿色的油菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，并且要多选深色蔬菜 ，紫圆葱等 。 重要的是
，吃饭的顺序相当关键 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、对减肥同样有帮助
。目前已有很多研究证实 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、红豆饭 、饱腹感最大化 。蔬菜大多不好咀嚼 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，身体就不容易囤积脂肪
，鱼虾、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头， 第二种，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，清淡饮食。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。 烹调方式上少选红烧
、进而减少食物的摄入 。除了控血糖之外
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，藜麦饭 、也可以尝试以下两种办法： 第一种
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，比如燕麦饭、蒸土豆 、鹰嘴豆饭、建议选豆制品 、还能让你瘦下来 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，避免进食过多 ，黄彩椒；红色的西红柿 、菜还是喝汤？ 其实
，荞麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，南瓜 、 食物中的膳食纤维、然后再一口肉类一口米饭的吃。再吃蛋白质
，养成先吃蔬菜
、