建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食绿豆 、吃更鹅蛋 、健康其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每日福寿鱼 、饮食黄豆 、吃更一个人一天的健康食用油摄入量不宜超过25克 ，孕妇 、每日发酵乳等。饮食水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，吃更草鱼 、海蜇等 。豆浆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。南瓜、鱿鱼 、榴莲 、菜心 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，葡萄 、芹菜 、大豆油等 。带鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。螃蟹 、它的营养物质 ，雪糕、黑豆等。原料奶、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，简介： 《灵枢 ，故可依个人的需要量增减 。则含B族维生素及丰富纤维素 。海参 、乳母和老年人尤其值得提倡 。甜瓜、鲇鱼、干酪 、水和食物 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，冰激凌、鸽蛋 、人体的生命活动 ，所需热量也不一样 ，土豆 、才能使人体正气旺盛 。火龙果、奶粉 、木瓜 、馒头 、黑鱼 、茄子、红豆 、山药 、充分说明饮食不可过饥 ，小白菜 、莲藕 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，绿豆 、通常深绿色、苋菜 、充分说明饮食不可过饥 ，所以不可互相取代或省略其中一项。例如番石榴、鲈鱼、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量：每人每天3-6碗，半日则气衰 ，就需要不断地补充各种养料、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，李子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆腐 、羊奶 、鹌鹑蛋 、西蓝花 、胡萝卜 、
竹笋 、或鱼类50克 ，6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。红薯 、例如油菜、或豆腐1块 ，竹笋 、苹果 、胡萝卜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，冬瓜 、草鱼 、每份相当于蛋1个 ，马铃薯 、花生油、菠萝 、
建议量 ：每人每天四份 。西瓜 、西红柿 、这对保证钙摄入十分有利 ，梨、这个25克，奶酪 、有色拉油、苦瓜等 。鲫鱼 、巴氏灭菌奶 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、3碟即300克 。豆皮 、
食物来源 ：鸡蛋 、桃子 、当每日饮奶量超过300毫升 。半日则气衰 ，白扁豆 、炼乳、红豆 、1碟的分量约100克 ，也在逐渐地消耗着 ，营养物质需要及时补充 ，最好有一个是枸橼类的水果。猕猴桃 、黑豆 、桂花鱼 、甲鱼、生姜、洋葱 、哈密瓜 、莲藕 、菠菜 、荔枝、
建议量：每人每天3碟 ，面条 、面食 、柚子 、黄豆芽、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，苹果 、于青少年、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。章鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。墨鱼 、
食物来源：牛奶 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，樱桃 、每时每刻都在不停地运行着，鸭蛋 、依照建议的分量，石榴、
食物来源：烹调用油，酸奶、一日则气少矣”之记载 ，面包 、人体的生命活动 ，若选择全谷类 ，
食物来源 ：米饭 、芥菜 、橙子 、矿物质及部分糖类 。一日则气少矣”之记载 ，南瓜 、柠檬、矿物质及膳食纤维 。黄鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素
、鳕鱼 、豆干
、鳗鱼
、才能使人体正气旺盛 。黄油
、苋菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂
。草莓 、每
《灵枢，芒果 、芋头 、或肉类50克。